深圳配资门户网体育中考近期密集举行，医生：突击训练易引发三类损伤

（人民日报健康客户端记者王宁）随着近期各地体育中考密集举行，不少考生为冲刺提分盲目加大训练强度，却忽视了潜在的运动损伤风险，若应对不当，可能错失宝贵的冲刺时间。4月24日，湖南省第二人民医院骨关节运动医学科主任李宝军在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，近期门诊已连续收治多例因备考而引发运动损伤的患者，以“跑步膝”（髌骨软化症）最为典型。

湖南省第二人民医院骨关节运动医学科主任李宝军在给踝关节扭伤患者进行石膏外固定。受访者供图

李宝军解释，“跑步膝”是体育中考前最常见的运动损伤，其本质是膝关节髌骨软骨因异常挤压和反复摩擦而出现水肿、磨损甚至破损，导致疼痛和活动受限。该病在考生中高发的主要原因有几点：一是错误跑姿，如大步幅、踮脚尖跑；二是突击加练，导致关节无法适应；三是防护缺失，训练前不热身、鞋子不合适等，均加剧了膝关节的损伤风险。

李宝军提醒，中考季还有两类损伤易高发。一是踝关节扭伤与韧带撕裂，在立定跳远、篮球绕杆等需要急停、变向和跳跃的项目中比较常见。学生常因热身不足或落地不稳，造成踝关节扭伤，严重者甚至会出现韧带撕裂。这类损伤不仅疼痛剧烈，恢复周期也较长，直接影响考试发挥。

二是腰部肌肉劳损与拉伤。在实心球投掷等需要核心力量和爆发力的项目中，一些学生动作不规范，过度依赖腰背发力，导致腰肌劳损甚至拉伤。这种损伤相对隐匿，且会持续影响日常活动和后续训练。

如何训练才能既提升成绩又保护身体？李宝军表示，总的原则是“循序渐进，避免超负荷”。首先，每周训练量增幅不超过10%。运动前充分热身，并将中长跑、力量与柔韧训练结合，通过提升肌肉力量和协调性来保护关节。其次，矫正跑姿。跑步应小步幅、快频率、全脚掌着地。最后，做好针对性防护。例如，跑步时要穿着专业跑鞋；在练习跳远、球类项目时，有踝关节旧伤的学生要佩戴护踝；练习实心球前，必须充分激活腰背和肩部肌群，学习正确的发力链条，避免“蛮力”伤身。

“无论是膝盖、脚踝还是腰部，一旦出现持续性疼痛、肿胀、无力或活动受限，都必须立即停止训练。硬扛只会让轻微的劳损演变成严重的损伤。”李宝军强调，若出现相应损伤，可在48小时内采用冰敷消肿，并尽快就医。

此外，高强度训练的同时必须保证充足睡眠和均衡营养。李宝军表示，适当多摄入牛奶、鸡蛋、深海鱼等富含蛋白质和钙的食物，有助于肌肉和骨骼的修复。同时，家长和老师应关注孩子的心理压力，因为过度焦虑会导致肌肉紧张，增加受伤风险。

“中考结束后也不应骤停运动，而应保持适度锻炼，以维持肌肉协调与身心状态，有助于提升学习效率。”李宝军提醒。

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